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保健教室-肩頸篇

【一】肩頸經絡雙手互助伸展操
  1. 身體站正,右手放置左腦
  2. 右手拉伸,頸部需感到緊繃
  3. 左手放置右手二頭肌位置,並且施加壓力,輔助右手拉伸
  4. 加深強度,頸部拉伸至最大伸展度需感到痠痛感
  5. 每個角度15℃、30℃、45℃都要做,都需停滯10秒,重複3-5次,每次完成後,雙手互換

原因:長時間姿勢不良、低頭滑手機,頸椎關節也會日益退化,症狀是頸子痠痛常會擴散到肩膀與肩胛骨之間,在睡覺時,經絡會因長時間不動造成緊繃,進而影響早上起床疼痛加劇,之後減輕。

預防:可預防頸椎退化性關節炎、頸椎間盤病變、頸椎狹窄。

【二】肩頸經絡雙手互助伸展操
  1. 身體站正,右手拉伸頸部
  2. 左手斜舉80℃,頸部漸漸轉向左手
  3. 頸部轉向看至左手,頸部需感到緊繃感
  4. 加深強度,頸部拉伸至最大伸展度需感到痠痛感
  5. 到達最大伸展度時,需停滯10秒,重複3-5次,每次完成後,雙手互換

原因:長時間姿勢不良、低頭滑手機,頸椎關節也會日益退化,症狀是頸子痠痛常會擴散到肩膀與肩胛骨之間,在睡覺時,經絡會因長時間不動造成緊繃,進而影響早上起床疼痛加劇,之後減輕。

預防:可預防頸椎退化性關節炎、頸椎間盤病變、頸椎狹窄。

【三】肩頸經絡平向伸展
  1. 身體站正,雙手扣住對向手肘
  2. 手肘帶動身體向右旋轉,需轉到最大伸展度
  3. 反之,向左旋轉,需轉到最大伸展度
  4. 左右旋轉後,手肘需向前拉伸,肩胛骨需要感到緊繃感
  5. 平向拉伸右、左、前方向,到達最大伸展度時,需停滯10秒,重複3-5次

原因:睡眠不足、熬夜、精神壓力大、工作繁忙、長時間姿勢不良、使用電腦,低頭滑手機,或維持某一個特定姿勢,易有肩頸部經絡僵硬痠痛的現象,常見症狀是頸子痠痛常會擴散到肩膀與肩胛骨之間,嚴重情況時,只要手拿東西、穿脫衣服,扣釦子、梳頭髮、洗澡等日常動作都會有困難。

預防:可預防五十肩、肩胛骨病變、肩周炎。

【四】肩頸經絡下拉伸展
  1. 身體站正,右手扣住左肩
  2. 左手扣住,右手手肘
  3. 左手拉下拉伸,順勢帶動右手手肘,右手肘連動到右肩胛骨
  4. 右肩胛骨需要感到緊繃感,需停滯10秒,重複3-5次
  5. 完成後,雙手互換

(此動作可以緩解以下症狀: 五十肩、肩胛骨病變、肩胛骨僵硬痠痛)

原因:睡眠不足、熬夜、精神壓力大、工作繁忙、長時間姿勢不良、使用電腦,低頭滑手機,或維持某一個特定姿勢,易有肩頸部經絡僵硬痠痛等現象。

影響:日常生活受到限制,逐漸累積壓力,造成肩頸痠痛僵硬惡化及肩頸部關節活動範圍變窄,變成慢性肩膀僵硬體質。

【五】擴胸夾肩經絡伸展
  1. 身體站正,雙手自然垂放
  2. 雙手繞至後背,雙手十指交扣
  3. 雙手十指交扣往下拉伸,前胸自然擴張,肩胛骨需夾住的感覺
  4. 加強深度,雙手下拉,頭可以緩緩向後仰
  5. 前胸需有緊繃感,肩胛骨有擠壓感,需停滯10秒,重複3-5次

(此動作可以緩解以下症狀: 胸悶、駝背、肩胛骨病變、五十肩、肩胛骨僵硬痠痛)

原因:長時間坐著使用電腦,低頭滑手機,長期姿勢不良,造成前胸經絡緊繃與後側背部經絡過度延展而變無力,產生有駝背、胸悶與肩頸部經絡僵硬痠痛等現象。

影響:通常有駝背者,頸部也會有前傾的現象,脖子比列看起來會比較短,長時間受力不平均,比較容易產生退化、骨刺的情況,也會伴隨頭痛、睡眠品質不佳、失眠、胸悶現象。

【六】側前拉頸部經絡伸展
  1. 身體站正,雙手自然垂放
  2. 左手向後繞,握至右手手肘
  3. 頭轉至右邊,左側頸部經絡感到緊繃感
  4. 頭上仰45℃,視線往斜上方看去
  5. 頸部斜前側胸鎖乳突肌感到緊繃感,需停滯10秒,重複3-5次

(此動作可以緩解以下症狀: 頸椎退化性關節炎、頸椎間盤病變、頸椎狹窄)

原因:長時間坐著使用電腦,低頭滑手機,長期姿勢不良、駝背,長時間維持同一個姿勢過久,造成頸部經絡-胸骨、鎖骨發炎現象。

影響:胸骨經絡發炎引發的疼痛,主要發生在眼眶上緣、頭頂心、臉頰、後腦部,有時會併發牙痛、喉嚨異物感等,甚至引發胸口尖銳的疼痛;而鎖骨經絡發炎引發的疼痛則多分佈於前額及耳部,因為這條肌肉攣縮會拉扯到內耳平衡肌,進而誘發暈眩,影響平衡,有時也會影響聽力,導致輕微耳鳴。